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焦虑症的症状表现?焦虑症的自治方法?

作者:重庆黄泥磅医院 发布日期:2019-07-15 17:19

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  焦虑症的症状表现?焦虑症的自我自治方法?在现今社会中,人们的生活压力越来越大,也有越来越多的人患上焦虑症,然而不少焦虑症的患者因为不能及时发现病情,从而导致病情恶化的发生。

  焦虑的症状表现

  1、紧张:紧张,或者压力,是焦虑的常见表现。面临意向重要人物尤其是没有把握的新任务或挑战时,都会感到进展

  2、不安、担心和忧虑:虽然紧张十分常见,但人们不可能认为紧张是焦虑的表现,而常常将面临各种困难时的不安、担心和忧虑认为是焦虑的典型表现。

  3、恐惧:人们熟悉恐惧,但常常不会认为恐惧是焦虑,而且将恐惧看成是与焦虑不同的情感。实际上,恐惧是一类强烈焦虑。

  你还需要注意的焦虑症的其他知识:

  1、焦虑症严重影响人的心理和身体健康,虽然焦虑症不像抑郁症那样导致情绪低落、失去兴趣、失去生活的热情,甚至引起自杀,但是焦虑症可以使人陷于严重的精神和躯体痛苦之中,常常使人突然感到恐惧或恐怖,阵阵惊慌骇怕;或者脑子里出现一些难以控制的想法。此外,焦虑还会伴有明显的躯体症状,尤其是急性焦虑症发作。

  2、焦虑症已经取得长足进步,尤其是药物治疗,不但药物种类多,而且疗效不错,焦虑症可能是精神科中疗效较好的疾病。

  3、焦虑症可分为几种不同类型,具体的有:惊恐障碍、恐怖性焦虑症、场景恐怖症、不伴惊恐障碍的场景恐怖症、伴有惊恐障碍的场景恐怖症、社交恐怖症、特定恐怖症、广泛性焦虑症、焦虑抑郁混合障碍还有就是强迫症也是焦虑症的一种。

  4、焦虑症的类型很多,切勿自行判断,如果怀疑自己或者家人患了焦虑症,一定要到专业的精神科医院去诊断和治疗。

  焦虑症的自我疗法

  1、倾诉:一说到心情不好,很多人第一个想到的就是倾诉,偶尔的心情不好可以这样,如果你长期处于一个心情低落的状态,没有一个人愿意听你每次都重复的负能量,这些都是会相互传染的。会影响到周边人的心情,所以,倾诉烦恼也要适可而止。

  2、全身心的投入到工作中,让自己动起来:心情不好的时候,整个人都像散了架,一点都不想动,这时候,我们强制让自己动起来,认真的完成当天的工作,忙起来,整个人都不会再想烦心的事情。

  3、做家务,来一场大扫除:心情不好的时候,进行一场大扫除是很好的解决办法,可以不想其他事情,把家里打扫的干干净净,两全其美。

  4、听听轻音乐:听音乐也是放松的好途径,多听一些轻音乐这样可以平复自己的心情,让心情不再烦躁,随着音乐的缓慢,慢慢地静下来。听音乐可以缓解我们的压力,让人身心得到放松。

  5、如果你真的动不起来,那就坐在那里发会儿呆:发呆是一种放松的状态,你可以静静的坐在那里,任大脑凭空想象,思绪乱飞,此时你不会去想烦恼的事情,自己处于一个放松的状态,任思绪在脑海自由翱翔。

  6、保持乐观、知足常乐的良好心态:我们有时候的烦恼都是来自于自己,彼此之间互相攀比,带来的没有必要的烦恼,所以,良好的心态很重要,过好自己的生活,不被那些有的没的一点点小事情所困扰,知足常乐。

  7、保持良好的生活作息:心情不好或者焦虑的时候,容易睡不着觉,很多人都会在睡不着觉的时候,拿起手机,看电视或者约朋友玩通宵到很晚,其实这种行为只会颠倒自己的昼夜行为,晚上睡不着,白天睡不醒,我们应该在该睡觉的时候就休息,即使睡不着也把眼睛闭上,把自己的作息时间调整好。

  8、创造睡觉的有利条件:躺在床上听音乐,睡前洗热水澡,泡脚、或者喝杯热牛奶助眠,这样都是很好的。我们也可以在睡前看书,很多人都会有拿到书就困的表现,所以,如果你是这样,不妨试试。看书到一定时候,眼睛发涩,这时候,躺下来就会很快进入睡眠。

  9、注意饮食:在心情焦虑期间,我们可以吃点清淡的饮食,这样可以帮助睡眠,多吃水果,有助于身体健康,也可帮助睡眠。切忌吃辛辣食物。

  10、想哭就哭:当被压力压得喘不过气来时,不妨哭出来或发泄一下。

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